blij zonder ei / ei-vervangers

Eivervangers

Er zijn diverse producten die de smaak, de functie en de voedingswaarde van eieren kunnen vervangen. Hier volgt een overzicht

Eismaak

De smaak beleven van een gebakken eitje, zonder het gebruik van eieren? Het lijkt onmogelijk maar het kan echt! Het enige wat je hiervoor hoeft te doen is even een bezoekje brengen aan de dichtstbijzijnde toko en vragen naar “Kala Namak”. Je zult ongeveer 50 cent kwijt zijn voor een hoeveelheid waar je jaren mee voort kan.

Kala Namak wordt ook wel “zwart zout” genoemd. Dit poedertje is echter niet zwart, maar lichtgrijs. Het ruikt naar zwavel en juist deze eigenschap zorgt voor de eismaak. Dit specerij wordt veel gebruikt in India en heeft Ayurvedische medicinale eigenschappen. Het helpt bij maagzuur en winderigheid in tegenstelling tot kippeneieren die juist voor gasvorming zorgen.

Hoe je dit specerij gebruikt? Verhit wat plantaardige olie in een koekenpan en verkruimel stukjes tofu boven de pan. Voeg hier alle ingrediënten aan toe die je graag bij gebakken ei eet. Bijvoorbeeld een uitje, een stukje knoflook, wat kruiden en natuurlijk de Kala Namak. Een video-instructie voor het maken van een “fake scrambled egg” vind je hier.

Tofu in combinatie met Kala Namak is de ideale basis om ei te vervangen in gerechten waar de smaak van ei in thuis hoort. Het vervangt niet alleen de smaak, maar ook de bindende functie. Maak bijvoorbeeld eens een quiche of een fritatta, met behulp van tofu en kala namak. Je kunt kala Namak dus voor elk gerecht gebruiken waar je een eismaak aan wilt geven.

Binden/ luchtig maken

Vruchten

Elke vrucht die een hoog pectinegehalte heeft is geschikt om ei te vervangen. Banaan is een goed voorbeeld, maar je kunt ook heel goed peren of appelmoes gebruiken! Wil je pannenkoeken maken? Doe dan een gepureerd banaantje door het beslag in plaats van ei. Ook in taart zijn vruchten ideale eivervangers.

1 ei = 1/2 rijpe banaan of 60 ml appelmoes (3 eetlepels).

Lijnzaad

Als je lijnzaad met een beetje water mengt en dit een tijdje laat staan, ontstaat er een eiwitachtige substantie, waarmee je dus heel goed eiwit kunt vervangen. Lijnzaad geeft wel een smaak aan het gerecht.

1 ei = 1 el gemalen lijnzaad in 3 tl water

Agar Agar

1 eetlepel Agar Agar (verkrijgbaar bij de toko) opgeklopt met 1 eetlepel water, vervangt het eiwit van 1 ei. Ideaal om bijvoorbeeld plakjes aubergine in te dippen voordat je deze paneert.

1 eiwit = 1 tl agar poeder opgelost in 1 tl water, kloppen, koelen en nog een keer kloppen

Sojalecithine

Een mengsel van sojalecithine, water en olie kan ook gebruikt worden om te paneren

Baking soda/bakpoeder

Baking soda en bakpoeder hebben beiden de eigenschap om gerechten luchtiger te maken. Zeer geschikt voor pannenkoeken, gebak en brood.

Egg-replacer

Een handig product om in de voorraadkast te hebben is een Egg-replacer. Bijvoorbeeld van het merk Orgran. Een pakje kost ongeveer €4,- en vervangt ongeveer 90 eieren! Een theelepel vervangt 1 ei (evt. aangelengd met een beetje water).

Sojaproducten

Vrijwel alle sojaproducten zijn geschikt als eivervanger: sojamelk, sojayoghurt en sojaroom, maar ook tofu en zijdetofu. Voordeel van sojaproducten is dat ze geen smaak geven aan het gerecht, maar wel de functie van ei vervangen. Voor tofu geldt, dat het ook makkelijk de smaak van ei aanneemt.

1 ei = 50 gr tofu

1 ei = 60 ml soja yoghurt naturel,

1 ei = 50 ml sojaroom

1 ei =80 milliliter sojamelk

Mayonaise

Voor de smaak heeft ei geen waarde in mayonaise, die wordt er alleen aan toegevoegd als emulgator. Soja heeft ook een emulgerende werking, dus het is geen probleem om een mayonaise te maken zonder ei.

Kijk bij de eivrije recept voor het recept en een video-instructie.eivrijemayo

Gezondheid

Regelmatig verschijnen er berichten in het nieuws dat eieren zo goed zijn voor de gezondheid. Het advies luid zelfs om elke dag een eitje te eten. Dat eieren slecht zijn voor de cholesterol zou een misvatting zijn. Eieren worden zelfs gezien als superfood vanwege de hoge voedingswaarde die ze zouden hebben. Als we de media moeten geloven is de gezondheid van een mens afhankelijk van de ovulatie van een kip. Wat maakt eieren dan zo voedzaam?

Eieren bevatten diverse vitamines en mineralen die je gemakkelijk uit andere producten kunt halen. Het gaat o.a. om de vitamines A, B, D, E en de mineralen Calcium, Foliumzuur, IJzer en zink.

Hieronder een overzicht van vitamines en de bijbehorende plantaardige bronnen.

Vitamine A

Donkergroene bladgroenten, gele, rode en oranje vruchten en groente

Vitamine B12

Zit in verrijkte voedingsmiddelen zoals sojamelk, tofu en tempeh. Voor de liefhebbers is er ook Marmite

Vitamine B

Volkoren granen, noten, peulvruchten en bonen, gistvlokken, kelp

Vitamine D

Vitamine D wordt door het lichaam gemaakt onder invloed van zonlicht. Een tekort komt dus maar weinig voor. Vitamine D is vaak toegevoegd aan plantaardige margarines

Vitamine E

Zonnebloempitten en -olie, noten, avocado, soja, kikkererwten en olijfolie.

Calcium

Verrijkte soja- en rijstmelk dranken, donkergroene bladgroenten, bonen en peulvruchten, zaden (sesam), noten.

Foliumzuur

Donkergroene bladgroenten, met foliumzuur verrijkte broden, gist, gistextract, kikkererwten, noten en kelp.

IJzer

Donkergroene bladgroenten, volkoren brood, pasta, kikkererwten, bonen, gedroogd fruit (vooral vijgen), noten, kelp en appelstroop.

Zink

Volkoren brood, bonen en peulvruchten, kikkererwten, paranoten.

Uit de voorbeelden van plantaardige bronnen blijkt dat je dus echt geen speciale dingen hoeft te eten om aan voldoende vitamines en mineralen te komen. De meeste bronnen staan standaard op het dagelijks menu van de gemiddelde mens.

bron: waardelozehaantjes

Advertenties

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s